カリフォルニアワインのお勝手口

11月3日、第8回湘南国際マラソンでフルマラソンの部に参加しました。

フルマラソンは前回、今年の3月に次いで2回目です。前回は35kmまでは快調に走ったものの、その後脱水症状に陥ってしまい、41km手前で倒れてしまうという体たらく。40kmまではネットで3時間40分というサブフォー（4時間切り）ペースでしたが、最終的にゴールしたのは4時間35分を超えてしまいました。

湘南はそのリベンジをと勢い込んだのですが、前にも書いたように8月に練習中転んで骨折。その後6週間ギブス生活で練習をストップせざるを得なくなりました。ようやく練習を再開できたのは10月12日。わずか3週間での準備で、本番に臨みました。

結果、ネットで4時間9分36秒という記録（速報値）。満足はしていませんが、納得はしています。今の自分としては、力を出し切ったと言ってもいいのかと思います。


振り返ってみましょう。

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8月末にランニング中、転倒して骨折。まだギブス生活が続いています。

実は転んだ後は骨を折った肘よりも、激しくすりむいた膝の方が重症かと思っていました。こちらも治るまで3週間くらいかかったのですが、治った後も皮膚がまだ薄いのでテープを貼っています。

このテープ、医者でもらったのですがなかなかいいのです。普通絆創膏をずっと貼っておくと蒸れて何とも言えない臭いになったり、毛に貼り付いて剥がすのがむちゃくちゃ痛かったりしますよね。

このテープの場合、結構肌にしっかり密着して剥がれにくいのに、いざ剥がすときはそれほど痛くないのです。さらに通気性がいいので、剥がした跡もさっぱりとしています。シャワーをかけても大丈夫です。

ほぼ治ったなという傷に貼るのには絆創膏よりずっといいと思います。市販はされていないのかと思ったら、一般用のものも出ているようです。一家に1つどうぞ。

昨日は初めてのフルマラソン「2013板橋Cityマラソン」に出場しました。結果はネットで4時間34分47秒（グロスで4時間42分40秒、いずれも速報値）。完走こそは果たしましたが4時間切ることを目標の1つにしたので、苦い結果でした。



ラップを見てもらえば分かるように35kmまでは安定したまずまずのペースで走っています。ただ、35kmから40kmの5kmは31分超と大幅ダウン。今から思えば、給水を2、3回取りそこねたことなどで脱水症状になっていたのではないかと思います。栄養補給もきちんとしていたつもりでしたが、後からチェックしたら意外と補給用のジェルが減っていなかったので足りなかったのかもしれません。

それでもネットの時間で40kmが3時間44分2秒。4時間は切れるタイムでした。しかし、結果的に41km手前で転倒。足も攣って動けなくなってしまいました。そこで30分近くストップ。もうリタイアかと思いましたが気を取り直して見れば、まだ4時間台だし、残り1kmなら歩いてもゴールできるので、なんとか足を引きずりながらゴールインしました。

いろいろ反省点はありますが、一生懸命走った結果の転倒なので、しょうがないでしょう。次回はこの教訓を活かしたいと思います。

今年の箱根駅伝で日体大が30年ぶりに優勝したのは記憶にあたらしいところ。特に強風吹き荒れた往路で、風に負けない力強い走りを見せたのが印象的でした。

その走りを支えたのが体幹トレーニングだということで、ランニングマガジンcourir(クリール)の2013年4月号で、そのトレーニング方法が紹介されていました。

試しにやってみたところ、書かれている回数の半分でもきついきつい。腹筋が筋肉痛です。これは毎日やったら効果あるだろうと、走らない日も、ちょっとでもやりたいと思っています（回数は少なくてもいいと書いてありました）。

目指せシックスパック！？

もう1週間も前ですが、初めてハーフマラソンの大会「赤羽ハーフ」に出場しました。練習で20kmから30kmくらい走ることはあるので、完走は問題ないところでしたが、タイムもまあまあ。40代男子の中では半分よりちょっと上の記録でした。

今回の目標は、だんだん速度を上げる「ビルドアップ」の走りをすること。来月フルマラソンに出るので、そのときを想定して後半に強い走りをしたかったのです。

想定では最初の5kmが1kmあたり5分40秒（フルマラソンで4時間を切るぎりぎりの速度）、次の5kmが1kmあたり5分30秒、次の5kmが1kmあたり5分20秒、次の5kmが1kmあたり5分10秒、そして最後の1kmちょっとが1kmあたり5分と上げていく予定でした。

実際には最初は人が詰まって、狭い橋の手前で立ち往生したりして想定以上に遅い立ち上がりでした。ただ、人が空き始めた4kmあたりからは予定以上に速くなってしまい、10kmの時点では想定より1分以上速くなってしまいました。

とにかくビルドアップが目的ですから、その後も速度を上げていかざるを得ず、15kmから先は全力疾走に近いような感じでした。

結果的には、1kmあたりの速度だと凸凹がありますが、5kmあたりではビルドアップを達成。15～20kmでは5km25分も切りました。また、1kmごとのラップでも20kmからの1kmが最速でした。目標を達成して想定タイムを上回ったのでまずは満足でした（タイムはネットです）。


上がkmあたりのラップ。Runkeeperによるものなので誤差もありますが、そこは目をつぶって。

以下は自分メモとして、やってよかったこととよくなかったこと。
・1kmごとの想定タイムを手に書いていったのですが、これは良かったです。ペースを把握し、上げるか下げるか考えるのに一番役立ちました。
・RunkeeperとRuntastic Proを併用。1kmと5分ごとの音声アナウンスを入れました。普段の練習では5分ごとのアナウンスが役立つのですが、初めてのコースでは1kmの方が有用。5分ごとのアナウンスは不要でした。
・RunkeeperのCurrent Speedは何を測定しているのか不明。前回のラップとの差分を知りたいのですが、微分を計算しているもよう。
・知り合いに教えてもらったfinetrackの肌着とアームカバーを使ったのですが、これは良かった。アームカバーは暑くなったら手首のところに持って行くと荷物にもならずによかったです。
・足首は固定テープでテーピングしましたが、安心して走れてよかったです《はがすのは痛かった）
・膝とハムストリングスはキネシオテープでテーピングしましたが、効いているのかどうかよくわからなかった。もうちょっと勉強が必要です。
・足の甲の皮が剥けてしまったので、絆創膏が必要。
・ランフォトを見たら、左肩が下がりまくってカッコ悪い。意識して直したい。